コンビニ飯ダイエット！
こんにちは！
いきなりですが
太らないコンビニ飯が
あることを知っていますか？
コンビニは
揚げ物やガッツリとした
お弁当が多いという
イメージがありますが
健康的な
ヘルシー思考の商品
も増えています
人気のチルド弁当でも
雑穀米やもち麦のご飯があります
今回はコンビニダイエットの利点と
ダイエット中におすすめの
商品を紹介していきます
まず
コンビニダイエットの
メリットには
手軽に美味しく食べられて
カロリー計算も簡単なため
ダイエット中の
昼食や夜食にも
おすすめできるという
メリットがあります
コンビニでダイエット
おすすめの商品は
サラダチキン
サラダ
おにぎり
味噌汁・スープ
などです
サラダにはゆで卵などの
タンパク質の取れる
食材などもはいっており
高タンパクでありながら
低カロリーになっているため
まさに
ダイエットの昼食に
もってこいな商品なのです
更に、
サラダチキンは
カロリーがおよそ
120kcalで
糖質も0のものもあるため
上手に探す事がポイントです
そして何より
多くの種類があるのが
いいですよね！
逆に
コンビニダイエットには
おすすめできない商品として
菓子パン
パスタ
スイーツ
などがあります
一見菓子パンは
食べやすく
お腹に溜まりやすいため
ダイエットに
向いているように感じる
人も多いいのではないでしょうか？
しかし、
菓子パンの多くは
1つで300kcalを
超えるものばかりです
しかも糖質が多いいものが
ほとんどなので
ダイエット中には避けるべきです
最後に
コンビニダイエットの
注意点です
コンビニの食材は
家庭の料理とは栄養が異なるが
あります
野菜が入っていても
製造家庭により
栄養価が低下している事が
あるため
しっかりそのことを
理解しておく事が大切です
また、
遅い時間に食べると
脂肪に蓄積されやすく
なってしまいす
夜7時以降の
コンビニ飯は
なるべく控えると
いいでしょう
今日から
コンビニ飯を食べる時は
この事に注意して
選んでみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます＾＾
ダイエット中に間食OKってほんと？
こんにちは！
「食べても太らないおやつは？」
「ダイエットしたいけど間食は
我慢できない」
食事制限をしながら行う
ダイエットはしんどいですよね？
今回はそんな
ダイエット中なのに
どーしても間食が食べたくなる
といった
悩みを抱えている人のために
太らない間食の
ルールや
ダイエット中にも簡単に食べられる
間食を紹介します！
まずは間食のルールです
・間食の摂取する糖質は1回10g以下にする
・間食できるカロリーは1日200kcalが目標
・腸活効果がある間食を選ぶ
この3つのポイントを守れば
間食をとっても
上手にダイエットを行う事が出来ます
糖質は血糖値の上昇とともに
中性脂肪に変わるため
取りすぎはいけません
糖質10gで
血糖値が上がりにくい
間食を選びましょう
ポイントは
「低糖質、高タンパク」の食品で
感触が固く、噛む回数が
増える食品がです
しっかりと噛むことで
脳の満腹中枢が刺激され
食欲が抑えられます
ビーフジャーキー
プロセスチーズ
ナッツ
ゆで卵
このような食品がおすすめです
続いてカロリーが
200kcal以下の食品です
りんご（100gあたり61kcal）
トマト（100gあたり19kcal）
キウイ（100gあたり53kcal）
などがあります
カロリーや塩分が高い
スナック菓子は
あっという間に200kcalに
達してしまいます
カロリーが低く
たくさん食べられる
果物なら
食感があり
満足感を得られるため
間食にピッタリです
最後に
腸内環境が良くなる
食品です
無糖ヨーグルト
果物
手作りおやつ
などがおすすめです
果物やヨーグルトには
腸内環境を改善効果があり
手作りのおやつは
糖質やカロリーの量を
調節出来るため
おすすめです！
今まで
何も考えずに
間食を我慢してた方が
多いと思います
この3つのポイントを守り
我慢するのは
もうやめましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます＾＾
ダイエットにチートデイはOKなの？
こんにちは！
ダイエット中に実践すると
一定のメリットがある
「チートデイ」を
知っています？
実際に行った事のない人でも
チートデイという
言葉を聞いた事ある人も
いると思います
今回は
「チートデイ」の
メリットや効果を
紹介していきます
ダイエット・減量を目的に
食事制限をしている期間中に
あえて
しっかりと食事を
摂取する日を設ます
食事制限を用いたダイエットは
制限がきつければきついほど
体は飢餓状態に備えて
基礎代謝を落とします
それによって
なかなか体重の落ちない
「停滞期」を
迎えてしまいがちになります
そんな時にチートデイで
しっかりと食事をとり
栄養補給を行う事によって
停滞期を突破しやすくなると
言われています
とは言え
好き放題飲食したり
頻繁にチートデイを設けることは
逆効果になります
正しいやり方を理解することが
重要です
メリットとしては
・ストレス発散
・モチベーション維持
・基礎代謝を維持
・栄養バランスを整える
などがあります
チートデイは
停滞期に
週に1回がいいとされています
ストレスが溜まったから
チートデイにするというのは
絶対にNGです
チートデイだからといって
片寄った食事をするのではなく
肉・魚類・野菜など
バランス良く食べる事が
おすすめです
計画的に
チートデイを行うことが出来たら
ダイエットの近道になります
自分に合った
ダイエット方法を見つけ
理想なボディになりましょう
最後まで読んでくださり
ありがとうございます＾＾
女子必見理想のくびれの作り方
こんにちは！
お腹周りがスッキリとした
くびれのあるボディというのは
女性にとって理想と感じる人が
多いいのではないでしょうか？
ただ細ければいいわけではなく
バストやヒップに適度な
ボリュームがありつつ
ウエストが引き締まっている
メリハリのある状態を
理想とする人が
多いと思います
ちなみにくびれの黄金比は
お尻とウエストの比率が
1：7だと
言われています
しかし、
エクササイズや筋トレに
励んでも
なかなか
くびれが出来ない人も
多いいのではないでしょうか？
そこで今回は、
綺麗なくびれの作り方を
筋トレや生活習慣の視点から
紹介していきます！
まずは
筋トレです
くびれを作るために
大切な筋肉は
腹斜筋と腹直筋の2つです
綺麗なくびれを作るためには
この2つの筋肉を
バランス良く
鍛える事が大切です
腹斜筋は
お腹の外側についている筋肉で
腹直筋は
肋骨から恥骨まで繋がる
お腹の中心の筋肉です
オススメの筋トレとして
ヒップリフトスイングや
プランクがあります
このトレーニングでは
くびれを作るために必要な
腹斜筋と腹直筋を
同時に鍛える事ができ
同時に体幹も
鍛える事が出来ます
他にもスクワットひねりなどの
ひねりやツイストを
行う事もおすすめです！
次に生活習慣での
大切なポイントを紹介します
・正しい姿勢を維持する
・便秘を解消する
・身体を冷やさない
・深い深呼吸を行う
この4つを意識するだけで
理想のくびれに大きく近づけます！
理想の姿勢は
横から見た時に
足・腰・くるぶしまでが
一直線になっている状態です
反り腰や猫背に
ならないように
意識してみましょう
座る時には足を腰幅に開き
骨盤を立てるように
背筋を伸ばすことを
意識できるようになると
お腹周りの筋肉に
自然と力が入るように
なります
深い深呼吸や
体を冷やさない事によって
余分な脂肪をつけず
お腹周りの筋肉を刺激し
脂肪が燃焼しやすくなります
今紹介してきたように
くびれのある
女性らしいボディを
手に入れるためには
筋肉を鍛える
トレーニングを取り入れることや
日々の生活習慣を
見直すことから始めてみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます＾＾
女性の4割が悩んでいる便秘を速攻解消！
こんにちは！
綺麗になるために行う
ダイエットですが、
ダイエットがやり方次第で
「便秘」の原因になる事が
あることは知っていますか？
実際ダイエットをしている
女性の4割が便秘だというように
感じているという結果が出ています
せっかくお腹周りの
ブヨブヨお肉に
さようなら出来たはずなのに
今度はお通じが滞って
「ぽっこりお腹に」･･･
こんなことでは
なんのためにダイエットを
しているのか分かりません！
そこで今回は、
ダイエットで便秘に
なってしまう理由と
それを避けるために
気をつけたいことを
教えていきます！
まず、
ダイエットで
便秘になってしまう理由です
ダイエットを行う
ほとんどの人が
食事量を減らすのでは
ないでしょうか？
もちろん
消費する以上に
エネルギーを摂ってしまうと
余ったエネルギーが
体に溜め込まれ
肥満の原因となります
しかし、
食べる量を
急激かつ極端に
減らしてしまうと
便を作って
排出するために必要な
栄養素まで不足して
しまいがちなのです
ではどうしたら
便秘になる事を
対処できるのでしょうか？
・食物繊維不足
・脂肪分不足
・腸への刺激不足
・水分不足
このように
大きく分けても
様々な理由かありますが
今回はその中でも
多くの人に当てはまる
水分不足について
紹介します
食事の内容にもよりますが
1回の食事でおよそ
600mlの水分が
含まれています
600mlというと
だいたいコップ3杯分に
あたります
私たちは
飲み物だけでなく
食事からもある程度の水分を
補給しています
ダイエットで1日3食
食べていたのを
2食に変えてしまうと
これだけでも水分が不足し
同時に便に含まれる
水分も不足してしまうため
便秘に繋がってしまうのです
バナナ状のスルンと出てくる
理想的な便は
およそ75～80％が
水分で出来ています
水分が70%以下になると
便はカチカチに硬くなり
詰まりやすくなります
快便になるためには
たっぷり水分が必要なのです！
もちろん水分補給に
ジュースやアルコールは
NGです
カフェインの入っている
お茶やコーヒーも
便秘解消には
適していません
ダイエットと便秘解消の
両方におすすめなのは
常温のミネラルウォーターです！
食事量を減らしても
その分しっかりと水分をとり
便秘で悩むことが
一生ないようにしましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました＾＾
飲むだけで痩せる飲み物
こんにちは！
ダイエットをする上で
水分補給は欠かせません
その理由は
ダイエットにより食事量を減らすと
食べ物から得られる水分が減るからです
また、
運動で汗をかくことによって
体内の水分はどんどん
少なくなっていってしまうのです
体の水分が不足すると
倦怠感などの
体調不良になりやすく
体が水分を
溜め込みやすくなるため
むくみなどにも繋がってきます
体のだるさやむくみから
ダイエットのモチベーションが下がり
挫折する恐れもあります
このように水分を取ることは
ダイエットに置いてもとても
大切な事だと言えます。
今回は
ダイエットにおすすめの
飲み物を紹介します！
1つ目は水です
水には軟水と硬水の
2種類があります
日本の水道水は軟水で
飲みやすさが特徴的です
硬水には
カルシウムやマグネシウムの
含有量が多く
便秘の人にオススメです
2つ目は炭酸水です
無糖の炭酸水であれば
ダイエットにはおすすめです
その理由として
炭酸により満腹感を得やすいため
空腹も抑えられます
食べ過ぎも抑えられるため
食事前に飲むことが効果的です
3つ目はコーヒーです
コーヒーはダイエット効果を高める
飲み物と言われています
コーヒーを飲むことによっての
効果として
・脂肪を分解、燃焼してくれる
・血行を促進し代謝をアップさせる
・老廃物を排出し、むくみを解消する
といった効果があります
他にも
コーヒーの香りは
リラックス効果を
高めるといわれており
ダイエット中に
ホッと一息つけることが出来るのも、
コーヒーのオススメのポイントです
今回は私たちの
身近な飲み物を3つ
紹介しましたが
他にもたくさんの
ダイエットにおすすめの
飲み物があります
1度でたくさん飲むのではなく
こまめに水分補給を行うことが
ダイエットにとって良いとされています
このように飲み物だけでも
少し考え方や意識するだけで
ダイエットの結果は大きく
変わってきます
ちょっとした意識の差で
理想の体型にしていきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました＾＾
知っておくだけで激痩せダイエット朝食
こんにちは！
ダイエットをする時に
断食ダイエットを
行った事がある人が
いると思います
断食ダイエットの
メリットには
・脂肪が燃焼されやすい
・肌が綺麗になる
・むくみがとれる
・悪い食習慣をリセットできる
・胃腸の調子が良くなる
と言ったメリットがあります
一方、
断食ダイエットには
・長期間行うと栄養失調に
陥るリスクがある
・万人向けのダイエット方法ではない
という
体に悪影響を与える事が多くある
そのように
断食ダイエットには
様々な悪影響があることから
現代では食事を抜く
ダイエットは
あまりおすすめされていません
今回はダイエットにおすすめの
朝ごはんを紹介していきます！
現代人向けの
朝食メニューの
基本として
「野菜・乳製品・果物」を中心にし、
動物性の「脂質・タンパク質」を
控えめにする事が
おすすめされています
糖質やタンパク質を
程よく摂取する事により
体の基礎代謝が上がります
基礎代謝を上げる事で
脂肪燃焼しやすくなり、
痩せる準備は整いますが
他の朝食を取らなければ
脂肪を蓄えやすくなってしまいます
中途半端に食事を摂る事で
脂肪が蓄えられやすい
体になっていると考えたら
怖いですよね？
果物・野菜・乳製品などは
主にスムージーなどで
簡単に摂取することができ、
タンパク質は
卵やプロテインが
効率良く摂取しやすいと
言われています
朝食の取り方1つだけでも
体にとって色々な影響があると
知れると面白いですよね？
毎日の食生活を見直し
理想の体型になりましょう！
最後まで読んでください
ありがとうございます＾＾
