女性の4割が悩んでいる便秘を速攻解消！

こんにちは！

綺麗になるために行う

ダイエットですが、

ダイエットがやり方次第で

「便秘」の原因になる事が

あることは知っていますか？

実際ダイエットをしている

女性の4割が便秘だというように

感じているという結果が出ています

せっかくお腹周りの

ブヨブヨお肉に

さようなら出来たはずなのに

今度はお通じが滞って

「ぽっこりお腹に」･･･

こんなことでは

なんのためにダイエットを

しているのか分かりません！

そこで今回は、

ダイエットで便秘に

なってしまう理由と

それを避けるために

気をつけたいことを

教えていきます！

まず、

ダイエットで

便秘になってしまう理由です

ダイエットを行う

ほとんどの人が

食事量を減らすのでは

ないでしょうか？

もちろん

消費する以上に

エネルギーを摂ってしまうと

余ったエネルギーが

体に溜め込まれ

肥満の原因となります

しかし、

食べる量を

急激かつ極端に

減らしてしまうと

便を作って

排出するために必要な

栄養素まで不足して

しまいがちなのです

ではどうしたら

便秘になる事を

対処できるのでしょうか？

・食物繊維不足

・脂肪分不足

・腸への刺激不足

・水分不足

このように

大きく分けても

様々な理由かありますが

今回はその中でも

多くの人に当てはまる

水分不足について

紹介します

食事の内容にもよりますが

1回の食事でおよそ

600mlの水分が

含まれています

600mlというと

だいたいコップ3杯分に

あたります

私たちは

飲み物だけでなく

食事からもある程度の水分を

補給しています

ダイエットで1日3食

食べていたのを

2食に変えてしまうと

これだけでも水分が不足し

同時に便に含まれる

水分も不足してしまうため

便秘に繋がってしまうのです

バナナ状のスルンと出てくる

理想的な便は

およそ75～80％が

水分で出来ています

水分が70%以下になると

便はカチカチに硬くなり

詰まりやすくなります

快便になるためには

たっぷり水分が必要なのです！

もちろん水分補給に

ジュースやアルコールは

NGです

カフェインの入っている

お茶やコーヒーも

便秘解消には

適していません

ダイエットと便秘解消の

両方におすすめなのは

常温のミネラルウォーターです！

食事量を減らしても

その分しっかりと水分をとり

便秘で悩むことが

一生ないようにしましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました＾＾