女子必見理想のくびれの作り方

こんにちは！

お腹周りがスッキリとした

くびれのあるボディというのは

女性にとって理想と感じる人が

多いいのではないでしょうか？

ただ細ければいいわけではなく

バストやヒップに適度な

ボリュームがありつつ

ウエストが引き締まっている

メリハリのある状態を

理想とする人が

多いと思います

ちなみにくびれの黄金比は

お尻とウエストの比率が

1：7だと

言われています

しかし、

エクササイズや筋トレに

励んでも

なかなか

くびれが出来ない人も

多いいのではないでしょうか？

そこで今回は、

綺麗なくびれの作り方を

筋トレや生活習慣の視点から

紹介していきます！

まずは

筋トレです

くびれを作るために

大切な筋肉は

腹斜筋と腹直筋の2つです

綺麗なくびれを作るためには

この2つの筋肉を

バランス良く
鍛える事が大切です

腹斜筋は

お腹の外側についている筋肉で

腹直筋は

肋骨から恥骨まで繋がる

お腹の中心の筋肉です

オススメの筋トレとして

ヒップリフトスイングや

プランクがあります

このトレーニングでは

くびれを作るために必要な

腹斜筋と腹直筋を

同時に鍛える事ができ

同時に体幹も

鍛える事が出来ます

他にもスクワットひねりなどの

ひねりやツイストを

行う事もおすすめです！

次に生活習慣での

大切なポイントを紹介します

・正しい姿勢を維持する

・便秘を解消する

・身体を冷やさない

・深い深呼吸を行う

この4つを意識するだけで

理想のくびれに大きく近づけます！

理想の姿勢は

横から見た時に

足・腰・くるぶしまでが

一直線になっている状態です

反り腰や猫背に

ならないように

意識してみましょう

座る時には足を腰幅に開き

骨盤を立てるように

背筋を伸ばすことを

意識できるようになると

お腹周りの筋肉に

自然と力が入るように

なります

深い深呼吸や

体を冷やさない事によって

余分な脂肪をつけず

お腹周りの筋肉を刺激し

脂肪が燃焼しやすくなります

今紹介してきたように

くびれのある

女性らしいボディを

手に入れるためには

筋肉を鍛える

トレーニングを取り入れることや

日々の生活習慣を

見直すことから始めてみましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます＾＾