ダイエット中に間食OKってほんと？

こんにちは！

「食べても太らないおやつは？」

「ダイエットしたいけど間食は

我慢できない」

食事制限をしながら行う

ダイエットはしんどいですよね？

今回はそんな

ダイエット中なのに

どーしても間食が食べたくなる

といった

悩みを抱えている人のために

太らない間食の

ルールや

ダイエット中にも簡単に食べられる

間食を紹介します！

まずは間食のルールです

・間食の摂取する糖質は1回10g以下にする

・間食できるカロリーは1日200kcalが目標

・腸活効果がある間食を選ぶ

この3つのポイントを守れば

間食をとっても

上手にダイエットを行う事が出来ます

糖質は血糖値の上昇とともに

中性脂肪に変わるため

取りすぎはいけません

糖質10gで

血糖値が上がりにくい

間食を選びましょう

ポイントは

「低糖質、高タンパク」の食品で

感触が固く、噛む回数が

増える食品がです

しっかりと噛むことで

脳の満腹中枢が刺激され

食欲が抑えられます

ビーフジャーキー

プロセスチーズ

ナッツ

ゆで卵

このような食品がおすすめです

続いてカロリーが

200kcal以下の食品です

りんご（100gあたり61kcal）

トマト（100gあたり19kcal）

キウイ（100gあたり53kcal）

などがあります

カロリーや塩分が高い

スナック菓子は

あっという間に200kcalに

達してしまいます

カロリーが低く

たくさん食べられる

果物なら

食感があり

満足感を得られるため

間食にピッタリです

最後に

腸内環境が良くなる

食品です

無糖ヨーグルト

果物

手作りおやつ

などがおすすめです

果物やヨーグルトには

腸内環境を改善効果があり

手作りのおやつは

糖質やカロリーの量を

調節出来るため

おすすめです！

今まで

何も考えずに

間食を我慢してた方が

多いと思います

この3つのポイントを守り

我慢するのは

もうやめましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます＾＾